Hinnasto

Valmennukset, kurssit & Workshopit

Valmennuksessa teemme mm. ryhtiä, liikkuvuutta ja tasapainoa parantavia liikkeitä, vahvistamme syvienlihaksien toimintaa Helenan opastaessa, sivuamme myös lantionpohjan lihasten tärkeyttä ryhtimme kannattajana. Charlotan kerroilla  keskitytään vahvistamaan, voimistamaan ja venyttämään liikesarjoilla voimaa ja tasapainoa kehoon sekä  avaamme pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä kehon kireyksiä.

Valmennus soveltuu kaiken ikäisille liikkujalle, joka haluaa monipuolisesti huoltaa omaa kehoaan ja opetella rentoutumista ja läsnäoloa.

Ajankohdat:

Sunnuntaisin alk. 16.1.2022 

Tapaamiset 10 x Kurssin päätteeksi 2 korvauskertaa, johon voit osallistua, vaikka olisitkin päässyt jokaiselle tapaamiselle. ( ei vk41)

Hinta:

158€ / hlö 10 x ( yht.12 )

 

 

 

 

Asiakkaiden toiveista räätälöity kevään UUTUUS !!!

Pömppövatsaa pienemmäksi- sekä Jomon-shindo venytyksien yhdistelmä kurssi! Tämä sopii jatkokurssiksi pöppövatsaa-kurssille mutta myöskin uusille kävijöille! Teemme tunnin aluksi keskivartaloa vahvistavia liikkeitä helposta hiukan haastavempiin kurssin edetessä. Lopuksi teemme Shindon rentouttavia venytyksiä  niin , että pääset rentoutuneena lähtemään kotiin. Saat myös vatsalihasliikkeistä videotallenteen viikottain. Voit osallistua myös ZOOMin kautta.

Ajankohta:

Sunnuntaisin  16.1- 13-2.2022 klo: 19.15- 20.00

Hinta: 62 €/ hlö

 

Kevään kestävä valmennus auttaa sinua löytämään oman tapasi syödä terveellisesti!

Valmennuksen tavoitteena on löytää jokaiselle sopiva yksilöllinen tapa syödä ja liikkua. Pääpaino on ravitsemuksessa, mutta kurssin aikana tutustutaan myös rauhallisiin tapoihin liikkua mm.joogaa, FasciMethodia, kehonhuoltoa. Kyse ei ole kuurista tai ihmedieetistä vaan siitä että muutamme omia tottomuksia pikku hiljaa kohti terveellisempää elämäntapaa. Valmennus ei anna grammantarkkoja ruokamääriä, tiukkoja kuntosalitreenjä tai tyhjän vatsan aamulenkkejä. Tarkoitus on tehdä pysyviä muutoksia elämäntapoihin, omaa kehoa lempeästi kuunnellen. Hyvä olo syntyy nauttimalla keholle optimaalisessa muodossa olevaa ravinnerikasta ravintoa. Ja mikä parasta, se voi olla herkullista!

Valmennuksen jälkeen tiedät, mitä kehosi tarvitsee ja mikä on sille parasta, millaisia tuotteita valitset kaupasta, miten voit herkutella tervellisesti ja hyvällä omallatunnolla, miten siirrät hyvät valinnat helpoksi rutiineiksi arkeesi.

 

Kevyempänä Kesään – pienryhmävalmennus sisältää:

  • alkukartoituksen sekä palautuskeskustelun
  • kehonkoostumusmittaukset alussa- ja lopussa
  • 5 ryhmätapaamista 2h/ kerta, viimeisellä kerralla 3h. Jokaisella kerralla oma teema sekä lempeät liikuntakerrat 2 x 1h
  • Orientaatio- ja kotiharjoituksia tapaamisten välillä mm.liikutateema kk saat 4 x harjoitusvideoita
  • oma WhatsApp-ryhmä, jossa myös ohjaajat mukana
  • Kaupassa käynti yhdessä
  • sähköpostituen ohjaajilta sovittuina aikoina
  • viimeisen kerran iltapala- aineet

KAUPAN PÄÄLLE SATOKAUSIKALENTERI, joka on täynnä vinkkejä arkeen

Pienryhmävalmennus alkaa ma 17.1.2022 klo: 17.15- 19.15 ja päättyy 9.5. klo:17.15- 20.15.

Muut tapaamiskerrat ovat: 14.2, 14.3, 11.4 ja 9.5.2022 sekä liikuntakerrat to 3.2 &24.2 klo 17-18

Valmennuksen pitää ravintovalmentajat; Charlotta Forsman & Helena Vilen

Hinta:  465 ,- TAI voit maksaa kerran kuukaudessa tapaamiskertojemme yhteydessä 4 x 120 € .

Valmennus toteutuu 5 osallistujalla ja max.määrä on 7 hlöä.

 

Sinulla on myös mahdollisuus ostaa erikseen yksilöllinen ravintovalmennuksen, joka sisältää:

  • kartoituksen alussa, puolivälissä ja lopussa
  • henkilökohtaiset tapaamiset ja puhelinyhteydet 3- 6 kertaa
  • tavoitteiden tarkastelu ja puolessa välissä tehtävä kehonkoostumusmittaus
  • raportit sähköpostiisi tapaamistemme jälkeen
  • yhteydenotot tapaamistemme välissä.

Valmennuksen hinta kevään ajalta : 4kk   360 € TAI 4 x 95 €/kk. Ole yhteydessä Helenaan suoraan jos haluat kuulla lisää 050 3218047 tai hyvinvointia.vilen@gmail.com

 

 

 

Suosittu liikuntaryhmä uusitulla sisällöllä! Valmennusaika 20.1 – 28.4

Kevään kestävä, 15 vk pienryhmävalmennus, jonka painotusalue on liikunnan lisäämisestä arkeen, peruskuntoa kohottaen. Yhteisiä tunteja 20, josta 17 tuntia liikkumista yhdessä. Tällä kurssilla myös suuntaamme ajatuksia terveelliseen ja hyvää syömiseen muutamilla ravintoaiheisilla kerroilla. Lisäksi jaamme ruokavinkkejä toisille! Halutessasi kurssiin sisältyy kehonkoostumusmittaus. Lisäksi sinulla on mahdollisuus ostaa erillinen ravintovalmennus. Halutessaan saa myös peruskuntokausi ohjelman mutta se ei ole pakollinen ja sitä voidaan muokata asiakkaan tarpeen mukaan.

Maanantaisin tunnit olemme pääsääntöisesti aina sisällä. Alkuviikkojen ajan torstain tapaamiskerroilla olemme myös sisällä. Mutta kevään edetessä pyrimme siirtymään ulkoilemaan Turengin keskustan tuntumaan metsiin, portaisiin ja mäkiin.

Uutuutena kurssiin kuuluu alussa ja lopussa tehtävä kehonkoostumunmittaus ( ja punnitus jos haluaa ) . Lisäksi joka kuukausi on oma teemakuukausi ruokavalioon liittyen ja tähän liittyen saa halutessaan kotitehtäviä kokkailun merkeissä sekä reseptivinkkejä.

KAUPAN PÄÄLLE TREENIKALENTERI

 Haluatko aloittaa yhteisen harrastuksen puolison kanssa?  -10%    molempien maksusta

 Oletko vuorotyöläinen? Nyt sinut on huomioitu !       -15% hinnasta pois

Hinta:  465,- tai voit maksaa kätevästi kuukausittain 4 x 120€ / kk

Tapaamiskertojamme ovat: ma /to klo: 18.15- 19.15. Ravintokerroilla 1.30min

20.1 / 24.1 / 31.1

3.2 / 7.2 / 17.2 / 21.2 / 24.2  ( ei vk 9 )

7.3 / 10.3 / 17.3 / 21.3 / 28.3 / 31. 3

4.4 / 7.4 / ti 19.4 / 25.4 sekä 28.4

 

Sinulla on myös mahdollisuus ostaa erikseen yksilöllinen ravintovalmennuksen, joka sisältää:

  • kartoituksen alussa, puolivälissä ja lopussa
  • henkilökohtaiset tapaamiset ja puhelinyhteydet 3- 6 kertaa
  • tavoitteiden tarkastelu ja puolessa välissä tehtävä kehonkoostumusmittaus
  • raportit sähköpostiisi tapaamistemme jälkeen
  • yhteydenotot tapaamistemme välissä.

Valmennuksen hinta kevään ajalta : 4kk   360 € TAI 4 x 95 €/kk. Ole yhteydessä Helenaan suoraan jos haluat kuulla lisää 050 3218047 tai

 

 

 

 

 

Asiakkaiden toiveista räätälöity 5 x 45 min kurssi. Ensimmäisellä kerralla käymme lantionpohjan anatomiaa läpi niin, että ymmärrämme  konkreettisemmin omaa kehoamme. Jokaisella kerralla teemme rentouttavia- ja vahvistavia harjoituksia, kerraten edellisen kerran asioita ja tutustumalla uusiin liikkeisiin. Saat viikoittain muistutusvideot, joiden mukana voit tehdä / kerrata opittuja asioita.

Kurssiin voit tarvittaessa osallistua etänä ZOOM-palvelun kautta. Ilmoita tästä erikseen ilmoittautumisen yhteydessä. kurssi toteutuu 4hlöllä ja ryhmään mahtuu 6hlöä.

Lantiopohja vahvaksi, alkeis:

Maanantaisin 24.1.- 21.2. klo: 19.30- 20.15

Hinta: 62 € / hlö ( huom!!! kertaajat -10!)

 

 

 

Viime Syksyn SUOSITUIN KURSSI !!!

Jatkamme edelleen lantionpohjan lihasten parissa, joten tämä sopii täydellisesti myös jatkoksi alkeiskurssille. Lisäksi etsimme corealueen eli keskivartalon tärkeimmät lihakset ja aloitamme pikkuhiljaa aktivoimaan ja vahvistamaan niitä.

                                            Etenemme rauhalliseen tahtiin, jolloin takaamme myös onnistumisen ja annamme lihaksille mahdollisuuden vahvistua.  Lisäksi saat viikottain treenivideon, jossa pääset harjoittelemaan kotona oikeaoppisesti. Lisäksi videolla mukana bonustehtäviä!

Kurssiin voit tarvittaessa osallistua etänä ZOOM-palvelun kautta. Ilmoita tästä erikseen ilmoittautumisen yhteydessä. kurssi toteutuu 4hlöllä ja ryhmään mahtuu 6hlöä.

Ajankohta:                                        Maanantaisin 7.3- 4.4

klo: 19.30-20.15

Hinta: 62€ / hlö 

( huom!!! kertaajat -10%)

kurssi toteutuu 4hlöllä ja ryhmään mahtuu 6hlöä.

Ennen pulahdusta hoitaviin sointuihin, tutustutaan hieman hoitavaan hengitykseen ja tehdään pari hengitysharjoitusta (www.hoitavahengitys.fi) Hoitavat soinnut ja hengityshetki Turengissa,

Maksu suoraan Tanjalle

Ajankohta:

Ke 12.1.2022 klo: 18- 19.45

Hinta: 25 €

 

 

 

Suositut  HyvinVointia Keholla&Mielelle-päivän!  19.2 aamupäivän aikana teemme rentouttavia itsehoitoja, keskitytään syvävenytyksiin, kehoa avaaviin harjoituksiia ja päivän päättää Sointukylpy. 19.3 keskitytään Jomon-Shindo venytyksiin. tämä soveltuu loistavasti ENSIKERTALAISILLE !!! Päivä sisältää välipalan.

                                            Päivä toteutuu 4 osallistujalla/max.6

Ajankohdat:

La 19.2 Sointukylpy, syvävenytykset, rentoutus

La 19.3 Jomon- Shindoa Tumpeloille

Hemmottelupäivä 2,5 h

klo 9.30 – 12.00

Hinta: 48 € / hlö

Workshop soveltuu juuri Sinulle, jos kärsit akillesjänteen vaivoista, plantaarifaskiitista, vaivasenluusta tai haluat ennalta ehkäistä niitä ja vahvistaa jalkojasi ja tasapainoa. Teemme paljon tasapainoa vahvistavia liikeharjoituksia.

Ajankohdat:

Footbic Workshop:
Ke 23.2  klo: 18.00

Kesto: 75 min
Hinta: 
54€, sisältää pallot 2kpl

Jos omistat jo pallot, voit tulla mukaan kertaamaan hintaan 15€

 

Kevään toivottu UUTUUS!

Tätä on toivottu!

Rentoutetaan niskan ja pään aluetta 75min aikana  mm. venytellen, painaen akupisteitä, käymällä purentalihaksia läpi ja kaiken kruunaa Qua sha-kampa käsittely kasvoille.

Tätä et voi missata jos rakastat pään alueen hemmottelua!

Hintaan sisältyy Qua sha-kampa. 

Ajankohdat: Keskiviikot 2.2 & 27.4 klo: 17.30- 18.45

Hinta: 40 € / hlö ( jos sinulla on jo oma kampa, ota mukaasi- hinta 27 € )

Työpajassa käsitellään Hoitava hengitys HB® menetelmä pähkinänkuoressa, otetaan katsaus hengitystä häiritseviin tekijöihin sekä tietenkin itse hengitysharjoituksia sekä kielijumppaa.

Maksu suoraan Tanjalle.

Ajankohta:

Ke 9.2 klo: 18 – 20.00

Hinta: 40 € / hlö

Voimaannu kevääseen on Helenan ja Tanjan luoma miniretriitti, joka tarjoilee kehoa hoitavaa, viipyilevää liikettä ja tunteisiin pureutuvia tuoksuja yhdistävän tuokion sinulle.

Ajankohta:

Keskiviikko 6.4 klo: 18 – 19.45

Hinta: 45 € /hlö

 

 

Suosittu Retriitti saa kaverikseen sporttisemman version!!!

Perjantaista lauantai-iltapäivään kestävä sporttiloma pitää sisällään mm. reipasta liikuntaa, mindfulness harjoituksia, rentoutumista,  1 kovatempoisemman treenin, dynaamista venyttelyä.  Perjantai- illan päättää äänimaljarentoutus, jonka jälkeen on hyvä vetäytyä maukkaan ruoan pariin sekä lämpöisiin löylyihin. . Lauantaina tehdään ulkona kovatempoinen treeni, sään salliessa myös venyttelyä.

Pakettiin sisältyy: majoitus Ojalan lomamökeillä, iltaruokailu, aamupalatarpeet, lounas, 6 erilaista / pituista ohjattua harjoitusta.

Talven lumitilanteesta riippuen ladut lähtevät lähes mökin pihasta, joten sukset mukaan! Voit vaikka jäädä vielä tekemään hiihtolenkin lauantai päivän päätteeksi! Lakanat / pyyhkeet lisämaksusta.

Ajankohta:

Pe 11.2 klo: 17.30 – lauantaihin 12.2 klo: 14.00

Hinta 185 € /hlö

( min.6 osallistujaa / max.8 hlöä)

 

Toiveet kuunneltiin ja Retriitti on nyt koko viikonlopun !!!

Perjantai-illasta sunnuntaihin  kestävä retriitti luonnon kauniissa maalaisympäristössä https://www.ojalanmokit.fi

Viikonloppu sisältää mm. rentouttavia harjoituksia, syvävenytyksiä, luonnossa tehtäviä harjoituksia, äänimaljarentoutuksen, yhdessä kokkailua, itsensä hoitamista.

Pakettiin sisältyy: majoitus Ojalan Lomamökeillä, 8 erilaista / pituista ohjattua harjoitusta, 2 x aamiaistarpeet, 2x lounas, 2 x iltaruokailu. Lakanat / pyyhkeet lisämaksusta.

Ajankohta:  Pe 13.5 – sunnuntaihin 15.5 klo: 13 asti

Hinta: 385 € / hlö 

( min.6 osallistujaa / max.8 hlöä)

 

 

Viikkotunnit

Shindo venytykset kohdistuvat mm.kehon energiaratoihin eli meridiaaneihin. Venytykset tuovat energiaradat kehosta esiin ja venytysten avulla on mahdollisuus avata tukkoisuutta ja tasapainottaa niitä. Talvisin myös käytämme lämmintä vesipulloa tehostamaan venytyksiä ja rentoutumista.

Jomon venytykset kohdistuvat enemmän rankaan sekä nivelten liikkuvuuden lisäämiseen kiertojen ja taivutusten avulla.

Ajankohdat:

TI KLO 11.00 

18.1 – 24.5  ( ei vk 9 )

Ajankohdat:
Ti 18.1 -> klo: 11.00

Hinta: 14 € / krt

Hoidot

Hieronta
(Klassinen hieronta, Urheiluhieronnan otteita, Triggerpistekäsittely, Nivelten mobilisointi, MET-Tekniikka, Kivun hoito, Fascia käsittely) nyt myös Dry Neeling- neuloitusta!!!

Hartiaseutu:
Kesto: 35 min
Hinta: 50 €

Puolihieronta:
Kesto: 50 min
Hinta: 55 €

Lyhyt kokovartalo:
Kesto: 65 min
Hinta: 63 €

Kokovartalohieronta:
Kesto: 90 / 120 min
Hinta: 75 / 80 €

Rentoutushoito jossa käsitellään istuma-asennossa pään aluetta erilaisilla otteilla mm.painelulla,
rapsuttelulla ja rauhoittavilla pyörivillä liikkeillä.

Kesto: n.40 min
Hinta: 42 €

Toimii kivun lievittäjänä, parantaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa kireältä alueelta, tukee ja korjaa esim.ryhtiä ja lisää liikelaajuutta. Kinesioteippi nostaa kevyesti ihon pintaa seuraavasta fascia eli lihaskalvokerroksesta jolloin aineenvaihdunta pääsee vilkastumaan kivuliaalla alueella.

Hinta: +7 € (suppea alue)
+10 € (laajempi alue)

Korvakynttilä asetetaan hellästi korvakäytävän suulle. Kevyt alipaine ja liekin liikkeet aikaansaavat
värähtelyaaltoja. Tällä tavoin saadaan vilkastettua aineenvaihduntaa korvan alueella sekä ilma
tehokkaammin kiertämään korva-poski- ja nenäonteloissa.

Hinta: 25 €

Tavallisempia oireita purennan toimintahäiriöstä ovat mm. : leukaniveläänet, kipua leukanivel-ja
purentalihasten alueella, kasvojen alueen kiputilat.

Hinta:

55 € / 40min

58 € / 55min

 

Rentoutushoito jossa käydään yleisimmät vyöhykealueet / pisteet jalkapohjasta läpi. Hoidon päätteeksi
käsitellään kasvo- ja niskan alue rauhallisella, rentouttavalla hieronnalla.

Kesto: 60 min
Hinta: 55 €

Rentoutushoito jossa käydään meridiaaneja eli energiaratoja läpi. Hoidossa aloitettaan perinteisellä
jalkahoidolla jossa käsitellään varpaat ja jalkapohja rauhallisilla sekä rytmikkäillä liikkeillä. Hoidon lopuksi
siirrytään tekemään kasvohoito ohuen liinan läpi jossa painellaan kasvojen pisteitä.

Kesto: 45 min
Hinta: 35 €

Tens eli sähköhoitoa voidaan käyttää mm.Kivun hoidon tukena ja lievittää jo kroonistunutta aluetta.

Hinta: 25 €
(Sisältää laitteen kotiin + opastus)

Maksutavat

Käteinen, Pankki / luottokortti, MobilePay, EazyBreak, ePassi & SmartumPay, Eazybreak hyvinvointi ja ePassi hyvinvointi